Puasa tapi perlu nggak sih olahraga? Khusus untuk kamu yang menjalankan ibadah Puasa di bulan Ramadan, mungkin saja suka galau dengan pertanyaan tersebut. Mengingat olahraga membutuhkan tenaga ekstra dan butuh minum setelah melakukannya. Padahal, jika dijawab, olahraga sebenarnya tidak menghalangimu berpuasa, lho.
Justru, olahraga dapat meningkatkan kebugaran dan menyehatkan tubuh, terlebih dilakukan dengan cara yang benar. Untuk itu, yuk, intip tips olahraga selama Puasa dan beberapa rekomendasi olahraganya di bawah ini. Check it out!
Tips Olahraga Selama Puasa
Berikut merupakan beberapa tips berolahraga selama bulan Puasa yang bisa kamu terapkan, cekidot!
Tepat Pilih Waktu Olahraga Ketika Bulan Puasa
Sebagian mungkin ada yang sanggup olahraga selama puasa, dan sebagian ada yang tidak. Maka dari itu, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga penting dilakukan selama bulan puasa, berikut adalah waktunya:
- Setelah sahur: selesai makan sahur atau pukul 05.00 – 06.00, direkomendasikan untuk olahraga karena baru saja mendapatkan asupan makanan dan cairan, sehingga tubuh masih berenergi untuk melakukan olahraga.
- Menjelang berbuka: 30-60 menit menjelang berbuka puasa dianjurkan juga berolahraga. Pasalnya, tidak lama dari olahraga, kamu bisa segera mengganti energi maupun cairan yang hilang saat olahraga dengan makanan dan minuman berbuka.
- Setelah berbuka: jika berencana melakukan olahraga dengan intensitas lebih berat, sebaiknya olahraga setelah waktu berbuka. Hal ini karena tubuh telah mendapatkan asupan makanan dan cairan, sehingga semakin berenergi untuk berolahraga.
Perhatikan Asupan Nutrisi Selama Berbuka dan Sahur
Asupan nutrisi sangat memengaruhi performa selama olahraga. Maka dari itu, perlu untuk memerhatikan asupan nutrisi selama berbuka maupun sahur. Misalnya saja, dengan memilih makanan yang mengandung lemak sehat, karbohidrat komplek, protein, dan mencukupi cairan tubuh. Dengan demikian, dapat membantu mencegah tubuh lemas ketika olahraga, mempercepat pemulihan otot, dan menjaga energi tetap stabil.
Dengarkan Kondisi Tubuh Selama Berolahraga
Ketika berpuasa, tubuh biasanya lebih sensitif dengan dehidrasi dan kelelahan karena tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan. Untuk itu, sebaiknya dengarkan kondisi tubuh ketika olahraga selama puasa. Apabila kamu merasa mual, lemas, pusing, dan lainnya, sebaiknya segera hentikan aktivitas olahraga. Jangan terlalu memaksakan diri karena tidak baik untuk tubuhmu nanti.
Jenis Olahraga yang Bisa Dipilih
Hindari memilih olahraga yang berat selama puasa. Sebaiknya, memilih yang intensitas ringan maupun sedang saja. Misalnya, memilih olahraga yoga, jalan kaki, sepeda santai, stretching, dan lainnya. Dengan demikian, energi tubuh tidak akan terkuras secara berlebihan, melainkan kebugaran tetap terjaga.
Itu dia tips olahraga selama puasa yang bisa diterapkan. Gimana, puasa tidak menghalangimu untuk berolahraga, bukan? Untuk itu, yuk, coba di rumah dan jika kamu tidak mau keluar rumah, bisa membeli alat fitness seperti treadmill di toko jual treadmill. Dengan begitu, kamu bisa olahraga di rumah. Jadinya, makin mudah deh!